Подробности

Просмотров: 114

21.07.2023

Физическая активность как профилактика падений в пожилом возрасте   Важнейшим методом профилактики падений в пожилом возрасте является регулярная физическая активность. Наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок - быстрая ходьба.

Для поддержания физической формы рекомендуется следующий оздоровительный минимум:

 - утренняя гимнастика – 10 минут

- ходьба на свежем воздухе – 1 час

- активный отдых в течение всего дня

Общие правила при занятиях:

1 Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

2. перед началом занятия – легкая разминка (медленная ходьба  легкие потягивания), если Вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, то 5-10 минутная разминка может составлять целое занятие.

3. Исключаются упражнения на задержку дыхания, натуживание, с вращением головы и длительным наклоном головы низ и тд.

4. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.

5. Упражнение следует выполнять подходами продолжительностью не менее 10 минут – только тогда наступает тонизирующий эффект для сердечно-сосудистой системы.

6. Продолжительность занятия должно поступенно увеличиваться до 30 минут в день, если до этого Вы вели малоподвижный образ жизни, то этот период должен составлять не менее 3-х недель

7. Во время занятия пульс не должен превышать 120-150 ударов в минуту, должна сохраняться способность разговаривать при выполнении упражнений.