Подробности

Просмотров: 212

06.01.2024

Как снизить уровень стресса. Методика планирования рабочего дня В современном мире жизнь человека связана с постоянными стрессами.  К сожалению, хронические стрессовые ситуации могут негативно сказываться на здоровье.

О том, как снизить уровень стресса и уменьшить количество переживаний  рассказала Первина Алиса Александровна, психолог ЦГКБ № 6 города Екатеринбурга.

Способы, которые помогут Вам не думать о работе дома:

            1. Планирование рабочего дня

            Чем больше незаконченных дел Вы сможете завершить к концу рабочего дня, тем меньше мыслей о них принесёте домой. Планирование рабочего дня включает в себя:

        - Расстановку приоритетов. Этот этап планирования помогает понять, что требует внимания, что может разрешиться с течением времени, а о каком вопросе не стоит задумываться.

        - Выбор важных задач. Это расстановка приоритетов в рамках одного рабочего дня. Вы выбираете, что принесёт важный результат, что нужно сделать срочно, а что можно отложить.

        - Поиск лучших путей их решения. При планировании стоит учитывать не только то, что Вы сделаете, но и то, как лучше всего это сделать. При этом важно не просто экономить время, а делать все максимально быстро и качественно.

        - Подведение итогов. Если Вы будете вести учет того, что успели сделать за один день на работе, будет намного легче планировать следующий день и появится лишний повод похвалить себя, а значит и уйти с работы в хорошем настроении.

        - План рабочего дня должен быть реалистичным, то есть совпадать с Вашими возможностями. Не следует составлять огромный список сложных дел, лучше разбить их на более простые.

            - С помощью поручения своих дел и полномочий специалистам более узких сфер деятельности или коллегам можно достичь эффективной работы с меньшими затратами ресурсов.

             2. Планирование свободного времени

            Займитесь планированием своего свободного времени в конце рабочего дня или на перерыве, так Вы настроите себя на полноценный отдых, в котором не будет места мыслям о работе.

            Постарайтесь           подготовить несколько     вариантов времяпрепровождения вне работы. Вот несколько примеров:

        - посильная активность (спорт или обычная прогулка)

        - хобби

        - общение с домочадцами

        - время наедине с самим собой

            3. Порадуйте себя

            Помните, чтобы оставаться  продуктивным, нужно уметь правильно восстанавливать силы перед очередным рабочим днём  или неделей. Для этого можно воспользоваться различными видами релаксации:

- массаж

- медитация

- йога

- музыка

- арт-терапия

- ароматерапия

- гидротерапия

Сохраняйте спокойствие в любой ситуации и будьте здоровы!