- Подробности
- Просмотров: 213
06.01.2024
Как снизить уровень стресса. Методика планирования рабочего дня В современном мире жизнь человека связана с постоянными стрессами. К сожалению, хронические стрессовые ситуации могут негативно сказываться на здоровье. |
О том, как снизить уровень стресса и уменьшить количество переживаний рассказала Первина Алиса Александровна, психолог ЦГКБ № 6 города Екатеринбурга.
Способы, которые помогут Вам не думать о работе дома:
1. Планирование рабочего дня
Чем больше незаконченных дел Вы сможете завершить к концу рабочего дня, тем меньше мыслей о них принесёте домой. Планирование рабочего дня включает в себя:
- Расстановку приоритетов. Этот этап планирования помогает понять, что требует внимания, что может разрешиться с течением времени, а о каком вопросе не стоит задумываться.
- Выбор важных задач. Это расстановка приоритетов в рамках одного рабочего дня. Вы выбираете, что принесёт важный результат, что нужно сделать срочно, а что можно отложить.
- Поиск лучших путей их решения. При планировании стоит учитывать не только то, что Вы сделаете, но и то, как лучше всего это сделать. При этом важно не просто экономить время, а делать все максимально быстро и качественно.
- Подведение итогов. Если Вы будете вести учет того, что успели сделать за один день на работе, будет намного легче планировать следующий день и появится лишний повод похвалить себя, а значит и уйти с работы в хорошем настроении.
- План рабочего дня должен быть реалистичным, то есть совпадать с Вашими возможностями. Не следует составлять огромный список сложных дел, лучше разбить их на более простые.
- С помощью поручения своих дел и полномочий специалистам более узких сфер деятельности или коллегам можно достичь эффективной работы с меньшими затратами ресурсов.
2. Планирование свободного времени
Займитесь планированием своего свободного времени в конце рабочего дня или на перерыве, так Вы настроите себя на полноценный отдых, в котором не будет места мыслям о работе.
Постарайтесь подготовить несколько вариантов времяпрепровождения вне работы. Вот несколько примеров:
- посильная активность (спорт или обычная прогулка)
- хобби
- общение с домочадцами
- время наедине с самим собой
3. Порадуйте себя
Помните, чтобы оставаться продуктивным, нужно уметь правильно восстанавливать силы перед очередным рабочим днём или неделей. Для этого можно воспользоваться различными видами релаксации:
- массаж
- медитация
- йога
- музыка
- арт-терапия
- ароматерапия
- гидротерапия
Сохраняйте спокойствие в любой ситуации и будьте здоровы!